尊龙凯时·(d88)人生就是博

　　2025年6月◈✿✿✿◈，发表在《欧洲营养学杂志》期刊上的一项研究发现◈✿✿✿◈：减少食物中的盐分有助于保护肝脏◈✿✿✿◈。经常在食物中盐摄入超标的人◈✿✿✿◈，患脂肪肝◈✿✿✿◈、肝硬化甚至肝癌风险会增加◈✿✿✿◈。

　　研究人员分析了近50万参与者◈✿✿✿◈，追踪他们13年的饮食习惯◈✿✿✿◈。根据参与者“日常是否在食物中额外添加盐(不包括烹饪用盐)”的频率分为四组◈✿✿✿◈：很少添加盐◈✿✿✿◈、偶尔添加盐◈✿✿✿◈、经常添加盐◈✿✿✿◈、总是添加盐◈✿✿✿◈。

　　结果发现◈✿✿✿◈，与很少添加盐的人相比伊能静任达华◈✿✿✿◈，偶尔添加盐◈✿✿✿◈、经常添加盐和总是添加盐的人◈✿✿✿◈，患脂肪肝风险分别增加了8%◈✿✿✿◈、22%和40%◈✿✿✿◈。对于肝硬化和肝癌◈✿✿✿◈，也有类似结果◈✿✿✿◈。

　　食盐中的钠离子摄入过多◈✿✿✿◈，会使人的血容量增加◈✿✿✿◈，导致血压升高◈✿✿✿◈，血管内皮损伤◈✿✿✿◈，同时也会引起肾脏释放引起血压升高的因子◈✿✿✿◈。

　　大量研究证实◈✿✿✿◈，食盐摄入与脑卒中风险呈正相关◈✿✿✿◈。盐摄入过多◈✿✿✿◈，会损害动脉◈✿✿✿◈，伤害大脑◈✿✿✿◈，可能会引起脑卒中◈✿✿✿◈。而且尊龙人生就是博官网登录◈✿✿✿◈，高血压也是脑卒中发生的主要原因◈✿✿✿◈。

　　钠盐摄入过多◈✿✿✿◈，可能会导致皮肤细胞脱水凯时尊龙官网app民生行业凯时尊龙官方网站◈✿✿✿◈，◈✿✿✿◈，从而使皮肤细胞加速老化◈✿✿✿◈，甚至会出现皮肤瘙痒◈✿✿✿◈、皮疹等不良症状◈✿✿✿◈。

　　盐吃多了◈✿✿✿◈，肾脏就要把多余的钠离子排出去◈✿✿✿◈，但是排出钠离子的过程也会导致机体排出钙离子◈✿✿✿◈。吃盐越多◈✿✿✿◈，钙的消耗也随之增大◈✿✿✿◈，会导致体内钙质流失伊能静任达华◈✿✿✿◈，增加骨质疏松风险◈✿✿✿◈。

　　随着年龄增长◈✿✿✿◈，人的味觉会逐渐变得迟钝◈✿✿✿◈，过去认为很辣◈✿✿✿◈、很咸的食物伊能静任达华◈✿✿✿◈，如今也能接受◈✿✿✿◈。换句话说尊龙人生就是博官网登录◈✿✿✿◈，酸甜苦辣咸◈✿✿✿◈，老年人都需要更高的浓度◈✿✿✿◈，才能体会到和年轻人一样的感觉◈✿✿✿◈。

　　所以◈✿✿✿◈，到了一定年纪◈✿✿✿◈，喜欢“重口味”食物可以说是一种正常现象◈✿✿✿◈，但这种饮食习惯并不利于身体健康◈✿✿✿◈。

　　《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》建议◈✿✿✿◈，18岁以上成年人每天钠的适宜摄入量为1500毫克(相当于不到4克普通食盐)◈✿✿✿◈，但根据《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》的数据私房菜◈✿✿✿◈，我国人均每日普通食盐摄入量达到了9.3克尊龙人生就是博官网登录尊龙人生就是博官网登录◈✿✿✿◈。想要减少钠摄入量◈✿✿✿◈，可以从以下4个方面入手◈✿✿✿◈。

　　根据《食品安全国家标准 预包装食品营养标签通则》(GB28050—2011)显示◈✿✿✿◈，钠含量小于120毫克/100克属于低盐食品或低钠食品伊能静任达华◈✿✿✿◈。

　　很多加工食品中含有“隐形盐”◈✿✿✿◈，比如挂面◈✿✿✿◈、面包◈✿✿✿◈、蛋糕◈✿✿✿◈、饼干◈✿✿✿◈、冰激凌◈✿✿✿◈、话梅等◈✿✿✿◈，在计算每日钠摄入量时◈✿✿✿◈，不要忘记这些食物伊能静任达华◈✿✿✿◈。

　　做饭时可以选择菌菇伊能静任达华◈✿✿✿◈、芹菜◈✿✿✿◈、洋葱◈✿✿✿◈、西红柿◈✿✿✿◈、柠檬◈✿✿✿◈、香菜尊龙人生就是博官网登录◈✿✿✿◈、紫苏等本身具有天然鲜味的食材◈✿✿✿◈，或者适当使用八角◈✿✿✿◈、香叶◈✿✿✿◈、胡椒粉◈✿✿✿◈、花椒◈✿✿✿◈、葱姜蒜等调味料◈✿✿✿◈，从而提升口感◈✿✿✿◈，帮助我们减少盐的用量◈✿✿✿◈。

　　使用低钠盐◈✿✿✿◈、低钠酱油◈✿✿✿◈、低钠酱料(低钠沙拉酱尊龙人生就是博官网登录◈✿✿✿◈、低钠豆瓣酱等)代替普通食盐◈✿✿✿◈，肾功能良好者可选择高钾低钠盐伊能静任达华◈✿✿✿◈，从而减少钠摄入量◈✿✿✿◈。

　　炒菜时尊龙人生就是博官网登录◈✿✿✿◈，出锅前再放盐◈✿✿✿◈，盐分尚未渗入到食品内部◈✿✿✿◈，但舌头上照样感觉到咸味◈✿✿✿◈。这样就可以在同样的咸度下减少盐的用量◈✿✿✿◈。

　　2.老年人想要品尝到和年轻人一样的味道尊龙人生就是博官网登录◈✿✿✿◈，需要加入1.5～2.2倍的食盐◈✿✿✿◈，但这种饮食习惯并不利于身体健康◈✿✿✿◈。