尊龙凯时·(d88)人生就是博

　　合理膳食是同学们健康成长的重要保障★ღღ。新学期到来尊龙凯时人生就是搏★ღღ，从学校到家庭★ღღ，如何从日常饮食及营养管理入手★ღღ，守护学生健康★ღღ，助力他（她）们以良好的精神状态和身体状况开启新的学习和挑战？记者就此采访了市第一医院临床营养科主任★ღღ、主任医师张翠静★ღღ。张主任根据学生们的自身特点★ღღ，呼吁大家要注意合理膳食★ღღ，吃好每一餐日本RAPPERDISSSUBS13★ღღ。

　　1★ღღ、膳食多样★ღღ，平衡搭配是关键每日12种★ღღ，每周25种★ღღ：建议每日摄入谷薯类★ღღ、蔬菜水果★ღღ、鱼禽蛋肉★ღღ、奶制品及坚果等5大类食物★ღღ，每周覆盖25种以上食材★ღღ。荤素灵活搭配★ღღ：若孩子抗拒红肉★ღღ，可用鱼虾尊龙凯时人生就是搏★ღღ、鸡蛋★ღღ、豆制品替代★ღღ，保证优质蛋白摄入★ღღ。主食粗细结合★ღღ：用红薯★ღღ、玉米★ღღ、燕麦等粗粮替代部分精米白面★ღღ，增加膳食纤维和B族维生素★ღღ。色彩搭配增食欲★ღღ，将深色蔬菜（菠菜★ღღ、胡萝卜）★ღღ、彩色水果（芒果日本RAPPERDISSSUBS13★ღღ、蓝莓）与浅色食材搭配★ღღ，既提升视觉吸引力★ღღ，又确保营养全面★ღღ。

　　2★ღღ、适当增加优质蛋白质★ღღ、维生素A★ღღ、维生素C和铁★ღღ、锌等食物的摄入★ღღ。蛋白质是构成人体组织★ღღ、器官和各种酶★ღღ、激素★ღღ、免疫细胞等物质的重要成分★ღღ。蛋白质广泛存在于动★ღღ、植物食物之中★ღღ，动物类食物中主要有禽★ღღ、蛋尊龙凯时人生就是搏尊龙凯时人生就是搏★ღღ、鱼虾★ღღ、瘦肉★ღღ、奶类等★ღღ。植物类食物中豆类含有丰富的蛋白质★ღღ，应在膳食中经常食用★ღღ。维生素A对维持正常的视觉★ღღ、正常生长与生殖功能★ღღ、机体正常免疫功能和预防癌症等有重要的作用★ღღ。维生素A最好来源是各种动物肝脏★ღღ、全奶★ღღ、禽蛋等★ღღ，维生素A原的良好来源是深色蔬菜和水果（胡萝卜★ღღ、菠菜★ღღ、芒果尊龙凯时人生就是搏★ღღ、柿子等）★ღღ。维生素C是人体内生理作用最广泛的一种★ღღ，可以解毒★ღღ、预防癌症★ღღ、维持心血管系统的正常功能★ღღ。维生素C主要存在于新鲜蔬菜和水果（番茄★ღღ、菜花尊龙凯时人生就是搏★ღღ、猕猴桃★ღღ、青枣★ღღ、草莓等）中★ღღ。铁是人体内含量最多★ღღ、也是最容易缺乏的微量元素★ღღ，对机体氧化过程和维持正常的造血功能有重要作用★ღღ。富含铁的食物主要为动物肝脏★ღღ、动物全血★ღღ、畜禽肉类★ღღ。锌对维持正常生长发育★ღღ、免疫功能★ღღ、物质代谢和生殖功能等具有重要作用★ღღ。富含锌的食物主要为贝壳类海产品★ღღ、红色肉类★ღღ、动物内脏日本RAPPERDISSSUBS13★ღღ、菌菇类等★ღღ。

　　3★ღღ、规律三餐★ღღ，能量合理分配★ღღ。黄金比例3:4:3★ღღ：早餐占30%（如全麦面包+鸡蛋+牛奶+水果）日本RAPPERDISSSUBS13★ღღ，午餐40%★ღღ，晚餐30%★ღღ，避免暴饮暴食★ღღ。早餐不可省★ღღ，丰富早餐可为大脑高效供能★ღღ，提升学习效率★ღღ。足量饮水日本RAPPERDISSSUBS13★ღღ，每日饮水1200-1500ml★ღღ：少量多次饮用白开水★ღღ，替代含糖饮料★ღღ。每天运动1小时★ღღ：跳绳★ღღ、球类尊龙凯时人生就是搏★ღღ、游泳等中高强度活动★ღღ，促进代谢与食欲★ღღ。烹调方式上★ღღ，减少油炸食品和腌制零食★ღღ，多用蒸煮★ღღ、凉拌方式★ღღ，培养清淡口味★ღღ。家长更要以身作则★ღღ，为孩子树立榜样★ღღ。食品安全★ღღ。食品开发人生就是博★ღღ。私房菜食品加工★ღღ，排队名店★ღღ。尊龙凯时 - 人生就是搏!平台